Mima tu corazón

Sea cual sea tu edad, tu estilo de vida puede desempeñar un papel importante en el aumento de tu nivel de colesterol. Ten tu estado físico bajo control en tres sencillos pasos.

Paso 1 – Come bien: Reduce la ingesta de grasas saturadas y trans tomando en su lugar alimentos sencillos:

  • Aceites vegetales (como el aceite de oliva) en lugar de grasas de origen animal (por ejemplo, la mantequilla).
  • Pescado azul o carne magra de aves por carne procesada o roja.
  • Frutos secos, semillas o granos de soja en lugar de tentempiés como las patatas fritas.

Paso 2 – Mejora tus hábitos: Estar activo ayuda a aumentar el colesterol “bueno” (HDL) en la sangre. Estimula la circulación de los depósitos de grasa en el hígado, lo que ayuda a mantener los vasos sanguíneos y del corazón en buen estado. 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana es todo lo que necesitas***. Intenta hacer 30 minutos, 5 días a la semana.

Paso 3 – Complementa tu alimentación: Con alto contenido en fibra (6 gr) y 3 gr de proteínas, dos cucharadas de Beta heart® proporcionan además 3 gr de beta-glucano de avena; una fibra soluble que se encuentra en el salvado de avena y que ayuda a mantener niveles normales de colesterol sanguíneo.

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Cambio de estación

Adaptar nuestra alimentación a la llegada del frío. La llegada del otoño marca un punto de inflexión: Dejamos atrás las vacaciones y volvemos a introducirnos en nuestra rutina para abrir camino al invierno. Y si bien deberíamos mantener unos hábitos saludables y una línea de alimentación equilibrada durante todo el año, habría que señalar que ésta también se adapta a las singularidades de las estaciones.

En cuanto a qué comer, por supuesto no debemos olvidar las ventajas de ser un país mediterráneo cuya dieta es Patrimonio Cultural de la Humanidad. Para empezar tenemos los cítricos. Nuestro ‘clásico’ zumo de naranja en la mañana que, además de colaborar a nuestra hidratación matutina (que es una necesidad que a veces, por las prisas, olvidamos), es una gran fuente de Vitamina C, cuyo papel en la defensa frente a esos catarros estacionales está ampliamente documentado… Pero también es importante la Vitamina D, ya que con la disminución de las horas de sol y de nuestra exposición al mismo, la disponibilidad de esta vitamina (dependiente de dicha exposición solar) va a verse afectada con el cambio estacional y por ello es importante mantener un adecuado consumo de pescados (sobre todo los ‘azules’ como el atún o la sardina), huevos y lácteos (aunque los desnatados, al ser una vitamina liposoluble, suponen un aporte muy reducido). Así evitaremos problemas por defecto a pesar de la brusca disminución de nuestra exposición solar, aunque juguemos al aire libre.

No olvidemos además que, en general, todas las frutas y verduras, pilares de la Dieta Mediterránea, también aportan otras muchas vitaminas y gran cantidad de nutrientes, incluidos muchos antioxidantes. Para completar ese aporte de nutrientes esenciales, debemos tomar también alimentos proteicos vigilando el aporte de grasas saturadas, es decir, carnes blancas (el conejo es una buena opción poco aprovechada) pero, sobre todo, pescados (bajos en grasa, y que, cuando la contienen, es rica en los muy recomendables Omega3).

Si no somos nosotros mismos los que cuidamos nuestro cuerpo, ¿quién lo hará?.

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Personalidad/ejercicio

Descubre tu tipo de personalidad a la hora de hacer ejercicio. La experta en fitness Samantha Clayton ha identificado tres tipos de personalidad en relación con el ejercicio. Echa un vistazo y decide a qué grupo de personalidad perteneces. O quizá seas una combinación de los tres…

Deportista Cóctel

¿Estás deseando empezar un nuevo plan de ejercicios? ¿Te esfuerzas tanto el primer día y el segundo que para el tercero apenas puedes moverte? Si eres un Deportista Cóctel, sueles empezar con mucho entusiasmo, pero abandonas pronto porque o no tienes la fuerza para continuar o sigues a un ritmo vertiginoso hasta que te lesionas o lo dejas por puro sentido común.

¿Qué te conviene hacer?. Tienes que dosificarte.

  • Procura entrenar con sensatez, no con excesivo esfuerzo. Planifica sesiones de ejercicio para sólo dos días a la semana y progresa a partir de ahí.
  • Durante el primer mes, entrena con una intensidad de cinco o seis sobre diez y luego ve aumentándola poco a poco. Esto te mantendrá motivado y te ayudará a seguir con la dinámica de ejercicios.
  • Tu gran entusiasmo es un punto a favor que puede llevarte a un éxito absoluto si te fijas un objetivo claro y un plan para conseguirlo mientras ganas en fuerza, resistencia y energía.

Deportista Fashion

¿Te aseguras de tener el equipamiento necesario para cada actividad? ¿También te parece fundamental tener la ropa perfecta para cada actividad?

Como deportista fashion, adicto a la moda, siempre vas armado con los últimos artilugios y equipamiento. Presumes con orgullo de tu flamante nuevo abono del gimnasio, te encanta pasar la tarjeta y hacer tu entrada triunfal en las instalaciones. Coges el ritmo y estás deseando tonificarte y ganar en energía, pero la vida se impone y cada vez vas menos al gimnasio o incluso dejas de ir.

¿Qué te conviene hacer?. Tu personalidad suele requerir una actitud responsable ante el deporte.

  • Si convences a un amigo con el que quedar para hacer ejercicio o si te apuntas a un curso de seis semanas, conseguirás superar las primeras semanas, que constituyen el periodo crítico en el que la mayoría de la gente abandona o cambia la dinámica de ejercicios.
  • Utiliza tu adicción a la moda únicamente como recompensa por seguir con el plan de ejercicios, ya que comprar una camiseta nueva o el último aparato electrónico debería ser una recompensa y no un soborno.

Deportista Oruga

¿Estás desesperado por cambiar pero te preocupa no conseguirlo? ¿Siempre tienes una excusa para posponer el momento de empezar a hacer ejercicio?

Un deportista oruga está desesperado por cambiar pero tiene miedo al fracaso. Te sientas a hacer planes, pero te acomodas y no llegas a completar la metamorfosis. Cada lunes te prometes que empezarás, pero a media tarde ya tienes una excusa y decides que sería mucho mejor empezar la semana que viene. Tus excusas van desde el mal tiempo hasta asuntos familiares o simplemente el cansancio.

¿Qué te conviene hacer?. Dada tu personalidad a la hora de hacer ejercicio, conseguirás unos resultados óptimos si te unes a un grupo.

  • Busca un grupo de personas con las que salir a pasear o un grupo que practique ejercicio para controlar peso. También puedes preguntarle a un amigo si quiere hacer ejercicio contigo y triunfar. Si pides a un compañero de trabajo al que le encanta hacer ejercicio que te ayude a dar el primer paso, los siguientes llegarán de forma natural.
  • Te prometo que el primer paso siempre es el más duro, pero en poco tiempo la sensación de éxito te hará estar más que motivado.

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Come bien, duerme mejor

Conseguir una noche de buen sueño debería ser una de las cosas más fáciles y naturales de hacer. Pero una vida ocupada con una jornada ajetreada nos hacen menos propensos a comer de forma correcta y los malos hábitos alimenticios pueden impedirnos conseguir sueño de buena calidad.

Cuando llevamos un estilo de vida ocupado, tendemos a comer menos de lo que deberíamos durante el día y por la noche, más de lo que necesitamos, y esto es exactamente lo contrario de lo que debemos hacer”, explica Luigi Gratton, Vicepresidente de Educación en Nutrición. Sugiere concienciarnos sobre cómo ciertos alimentos pueden afectar a nuestro patrón de sueño. Los alimentos pesados ricos en proteínas ​​estimulan la producción de sustancias químicas en el cerebro y esto hace que nos mantengamos alerta. Las grandes raciones de comida ingeridas justo antes de acostarse pueden conducir a la indigestión y a la acidez estomacal, una combinación perfecta para estar despierto toda la noche.

Las comidas bajas en grasa y con alto contenido en carbohidratos se digieren más rápidamente y estimulan la producción de diferentes productos químicos del cerebro que ayudan a la relajación, algo fundamental para facilitar el sueño. Así que lo mejor es optar por un desayuno y comida ricos en proteínas para mantenerse alerta y despierto durante el día, y guardar los carbohidratos para la cena.

Si es usted como la mayoría de la gente, recuerde que la cafeína es un estimulante, por lo que tomar una taza de café antes de ir a la cama no es probablemente lo más prudente. Tanto la cafeína como el alcohol pueden alterar los patrones normales del sueño, es posible que pueda conciliar el sueño pero no lo haría por mucho tiempo. Le resultaría difícil llegar al sueño profundo y a las etapas de sueño reparador, y aún durmiendo un total de ocho horas, podría sentirse débil por la mañana. También está la posibilidad de que el sueño le sea interrumpido por la sensación de vejiga llena, ya que tanto la cafeína como el alcohol actúan como diuréticos.

El picar o no antes de ir a la cama dependerá de sus hábitos. Si cena pronto y su cena es pequeña y ligera, un aperitivo ligero está bien si piensa que le ayudará a dormir, y si puede permitirse esas calorías extra. Los alimentos ricos en calcio como la leche y el yogur son buenas opciones ya que el calcio ayuda en la relajación de los músculos.

Una buena nutrición para una buena noche de Zzz:

  • Tome una cena ligera a base de ensaladas, verduras, fruta, granos enteros y judías.
  • Un tazón de lentejas con una ensalada y algo de fruta de postre.
  • Si sabe que la cafeína le afecta al sueño, evite las bebidas con cafeína 6-8 horas antes de irse a la cama.
  • Mantenga su ingesta de alcohol moderada para evitar la interrupción del sueño.
  • Beba la mayor cantidad de líquidos durante el día y redúzcalo después de cenar. Si necesita tomar medicamentos antes de acostarse, utilice una pequeña cantidad de agua.
  • Si desea picar algo antes de acostarse, tome alimentos ricos en calcio para ayudar a la relajación muscular.
  • Una taza de leche caliente es un antiguo remedio para el insomnio, y por muy buenas razones.

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Adderly Fong

El piloto en desarrollo para carreras de coches Adderly Fong, para poder mantenerse fuerte en mente y cuerpo se enfoca en su condición física, prestando una atención especial al ejercicio del tronco mientras aumenta su fuerza y resistencia, así como enfoque en la nutrición.

“Pienso en mi cuerpo así como pienso en mi auto, si no uso el combustible adecuado, no va a funcionar adecuadamente”, nos dice. La incorporación de los productos Herbalife® a su régimen de entrenamiento es amplia, con Herbalife24® Hydrate como su producto favorito porque ofrece una hidratación avanzada con electrolitos biodisponibles, y tiene un grandioso sabor. Él también usa Herbalife24® Formula 1 Sport y Herbalife24® Rebuild Strength. “En sí, los productos Herbalife® me ofrecen exactamente lo que necesito para llevar el deporte y el estilo de vida que tengo”, nos dice.

El futuro de Fong como piloto de autos de carrera es prometedor, mientras él se prepara para asociarse con Bentley Team Absolute más adelante en este año y conducir lo último en fabricación de autos de carrera Bentley Continental GT3. “Estoy agradecido por las oportunidades que he tenido”, dice Fong. “Espero con ansias lo que está por venir más adelante en el camino”.

Adderly Fong – Logros más recientes

  • Serie GT de Asia 2015 – segundo lugar (general)
  • En 2015 se convirtió el primero y único Piloto en Desarrollo de Hong Kong
  • En 2014 se convirtió en el primero y único piloto de Hong Kong en obtener su Súperlicencia
  • Copa LMS Audi R8 de 2013 – Campeón general
  • Copa LMS Audi R8 LMS de 2013 Gran Prix en Macao – tercer lugar

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Cocinando con niños

La alimentación saludable empieza en la cocina. A los niños le gusta la cocina y puede que esta actividad también los ayude a elegir mejores opciones de alimentos. herbalife-cocinar con niños

Cocinar es una actividad creativa y divertida que estimula todos los sentidos. Encima de eso, tus esfuerzos son premiados con algo que, con suerte, sabe delicioso. Pero cocinar también puede tener algunos beneficos extras. Pasar tiempo en la cocina puede ayudar a los niños a desarrollar una apreciación por las comidas saludables y también a crear mejores hábitos de alimentación.

Beneficios:

  • Cocinar en casa y comer juntos ayuda a los niños a desarrollar una apreciación por los alimentos saludables. Cuando los padres son un buen modelo a seguir consumiendo alimentos saludables, los niños desarrollan una apreciación similar por las comidas saludables. Y, el apoyo que reciben en casa ayuda a reforzar estos comportamientos.
  •  Los niños disfrutan comer lo que ellos preparan. Cuando los niños son incluidos a la hora de seleccionar los ingredientes y preparar las comidas, son más propensos a probar sus creaciones.
  •  Son más propensos a probar nuevas comidas. Aunque los niños decidan que no gustan lo que prepararon, la experiencia de cocinar los ayudará a ser más abiertos a la hora de probar comidas nuevas.
  •  Los niños desarrollan un sentimiento de orgullo e independencia al cocinar. A los niños les encanta decir: “yo lo prepare”. Cuando ellos pueden preparar algo por si solos, sin importar cuán simple sea y lo sirven a su familia, les crea un sentimiento de orgullo e independencia. Ayuda a tus hijos guiándolos a crear recetas apropiadas para su edad.
  •  Cocinar es una actividad creativa. Una vez que tus hijos adquieran las habilidades básicas y aprendan a seguir recetas, puedes incentivarlos a ser creativos. Puedes comenzar con una receta simple, por ejemplo un batido preparado con polvo de proteína con sabor y leche y permíteles experimentar agregándole frutas, verduras, especias o extractos. Una vez que tengan su propia receta, a muchos niños les gusta crear un archivo de recetas.
  •  El cocinar en familia puede ser divertido y crea tiempo de calidad. Compartir tiempo juntos en la cocina puede ser divertido y relajante, tanto para los niños como para los adultos. Muchos niños no necesitan tanto para convencerlos que te acompañen en la cocina. Utiliza este tiempo para disfrutar de la compañía de cada uno y conversar sobre cuán deliciosa y saludable será la comida que están preparando.

Escrito por Susan Bowerman, Dietista Certificada colaboradora de Herbalife.

Consumo de sodio

Las nuevas pautas para el consumo de sodio concuerdan con la filosofía de nutrición de Herbalife. Las recomendaciones obligan a los fabricantes de alimentos y restaurantes a reducir la cantidad de sodio en todos los alimentos procesados y preparados comercialmente.

El sodio es un nutriente esencial y una parte necesaria de una dieta equilibrada y saludable. En las personas saludables, la mayoría del sodio proviene de la sal agregada durante el proceso de fabricación y preparación. Investigaciones muestran que el consumo excesivo de sodio puede contribuir al aumento de la presión arterial en individuos sensibles a la sal, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y derrames cerebrales.

Mientras es importante reducir el consumo excesivo de sodio y analizar las necesidades individuales de sodio basado en la actividad física, el aumentar el consumo de alimentos que contengan potasio, como las frutas y los vegetales, es igual de importante para controlar la presión arterial.

alimentos

10 sencillos consejos para reducir el consumo de sodio Sigue leyendo

A gusto con tu cuerpo

Todos buscamos esos ejercicios sencillos que nos ayuden a estar en forma. Cuatro movimientos para sentirte a gusto con tu cuerpo este verano y siempre. Consejos de Samantha Clayton, ex-velocista porfesional, colaboradora y experta en forma física de Herbalife. Añade pesas para aumentar la intensidad y procura superarte haciendo diez repeticiones más cada vez que realices la sesión de ejercicios.

  • Abdominales con bicicleta simplificada. Mantén un pie en el suelo con una rodilla herbalife ejercicio físicoflexionada y trabaja un lado cada vez.
  • Zancada. Trabajo de piernas y core (área que engloba toda la región abdominal y parte baja herbalife forma físicade la espalda). Posición recomendada: pecho erguido, barbilla levantada y abdominales contraidos. Al hacer la zancada la rodilla de delante debe quedar completamente alineada sobre el tobillo, mientras que la rodilla de atrás debe quedar orientada hacia el suelo.
  • El puente. Trabajo de glúteos. ¡Dale caña!. Mantén el puentela postura del puente u oscila 2/3 cm hacia arriba y abajo durante 30 segundos para añadir dificultad y trabajar más los glúteos.
  • Sentadilla. Trabajo de piernas y glúteos. Intenta tener los muslos paralelos al sentadillasuelo y la espalda recta. Mantén la postura durante 10 segundos y haz fuerza con los talones para elevar la espalda mientras tensas los glúteos.

 

Pues vamos a probar y, seguro que nos sentiremos mejor. ¡Salud!

un toque

Preparación de los batidos

El batido de Herbalife se puede preparar de diferentes maneras. Con leche, agua, frutas, yogur, caliente, frío… En fín, una gran variedad. Por lo tanto, a parte de proporcionarnos una nutrición completa, sus diferentes sabores y combinaciones, hacen de él un complemento imprescindible.

Lo cierto es que cuando lo pruebas comprendes sus beneficios, tu cuerpo está bien protegido. En el desayuno se nota un montón. Te proporciona energía para comenzar el día y, apenas, tiene 220 calorías, lo que se agradece. Ingredientes de calidad, avalado por la ciencia y marca número uno del mundo en sustitutivos de comida.

Disponible en nueve deliciosos sabores, Vainilla, chocolate, fresa, chocolate y menta, frutas tropicales, cappuccino, cookies & cream, manzana caramelizada con canela y frambuesa y arándanos.

Aquí tienes dos ejemplos de preparación en los vídeos: con leche, con agua.

Puedes ver toda la información y adquirirlos en http://untoquedevitalidad.es/16-herbalife-alimento-equilibrado.html. En un par de días en tu domicilio.

batido herbalife con leche

 

Frambuesa y arándanos

Herbalife presenta un nuevo sabor en su gama de batidos: frambuesa y arándanos. Una explosión refrescante con sabor a frambuesas y arándanos combinadas en el nuevo batido Fórmula 1 de Herbalife.

  • Sin edulcorantes artificiales
  • 18 g de proteínas de alta calidad
  • Proporciona más de 3 g de fibra
  • Contiene 24 vitaminas y minerales esenciales
  • Apto para vegetarianos

Visita un toque de vitalidad y podrás ver toda la información.

Valores nutricionales PDF.

batido frambuesa arandanos