Probióticos y prebióticos

Puede que pienses que la única función de tu sistema digestivo es procesar y extraer los nutrientes de tus alimentos. Claro, esa una de las funciones, pero hace mucho más que sólo eso.

De hecho, el tracto gastrointestinal es llamado el “segundo cerebro”, un sistema completo que envía y recibe todo tipo de información desde y hacia tu “primer cerebro”. El “cerebro” en tus intestinos tiene una variedad de receptores que recopila información sobre condiciones en tu sistema digestivo. Luego envía estas señales al “primer cerebro”, el cual envía esa información para controlar las funciones digestivas.

Un integrante importante en todo esto es algo que se llama el “microbioma” intestinal, que es un mundo completo que vive dentro de ti. Tu microbioma es un ecosistema completo compuesto de trillones de organismos diversos (incluyendo bacteria, virus y hongos), que tienen un efecto profundo en tu salud.herbalife nutrición Sigue leyendo

Salud ósea

Las hortalizas ayudan a fortalecer los huesos. Estos son algunos nutrientes para promover la salud ósea al margen del calcio y la vitamina D: fósforo, magnesio, potasio y boro.

El fósforo es el segundo mineral que más abunda en el cuerpo y se mezcla con el calcio para formar la estructura cristalina de los huesos. Dónde obtenerlo: El fósforo se encuentra en muchos alimentos y la mayoría de las personas lo obtienen en suficiente cantidad en su dieta. Las fuentes más importantes incluyen la leche, el pescado, las aves, la carne, los frijoles, las nueces y los granos enteros.

El magnesio estimula la producción de la hormona calcitonina, que ayuda a trasladar el calcio del sistema sanguíneo a los huesos. El magnesio también es necesario para activar la vitamina D, que es la que promueve la absorción del calcio. Dónde obtenerlo: hortalizas, frijoles, nueces, semillas y granos enteros.

El potasio ayuda a mantener el equilibrio del calcio en el cuerpo y ayuda a disminuir la pérdida de calcio en la orina. Dónde obtenerlo: melones, tomates, bananas, melocotón, naranjas, hortalizas, batatas y frijoles.

El boro es un mineral que ayuda al cuerpo a utilizar otros nutrientes en la construcción ósea, incluyendo el magnesio, el fósforo y la vitamina D. Dónde obtenerlo: frutas secas (ciruelas pasas, pasas, albaricoques secos), mantequilla de cacahuete y aguacates.

Publicado por Susan Bowerman. Nutricionísta colaboradora de Herbalife.

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Vitaminas hombre y mujer

Nuevo producto: complejo de vitaminas y minerales para hombre y mujer. Nutrición Herbalife para un bienestar óptimo. Formulados con 24 nutrientes esenciales para ayudar y mejorar nuestro organismo. Como siempre con total seguridad y respaldados por la ciencia y, desarrollados especificamente para cubrir las necesidades nutricionales tento de la mujer como del hombre.

La recomendaciones son: tomar de 1 a 2 tabletas al día junto a las comidas. Para una nutrición diaria óptima, toma este producto junto a tu batido favorito de Fórmula 1. Una tableta al día si estás tomando dos batidos y dos tabletas al día si esas tomando un batido.

Aquí, (PDF) tienes toda la información nutricional completa del producto.

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Mitos sobre la crema solar

Mito 1 sobre la crema solar: Las personas de piel morena no necesitan ponerse crema solar.

Independientemente de lo morena o blanca que tengamos la piel, es importante usar una crema para el sol. Si no se protege, la piel de todo el mundo puede quemarse y envejecer de forma prematura. No creas ni por un segundo que, por tener la piel morena, no necesitas crema solar. Todo el mundo, sea cual sea el color de su piel, debe ponerse crema solar de forma habitual.

Mito 2 sobre la crema solar: No hace falta aplicarse crema solar si el maquillaje ya lo contiene.

Antes me entusiasmaba que, gracias al maquillaje, no hiciese falta la crema solar. Eso sí que es dejarse engañar por una falsa sensación de seguridad. Por desgracia, lo que aprendí fue lo contrario. En principio, hoy en día todas las bases, coloretes y polvos bronceadores contienen FPS, pero con eso no basta. El maquillaje con FPS se suele aplicar de forma desigual. Piensa en la pinceladita de colorete o en la pequeña cantidad de base que solemos ponernos. No es suficiente para una protección adecuada. Aunque sea beneficioso para las áreas en las que sí aplicamos una buena capa de producto, es crucial reforzar la protección aplicando también una un protector solar. Elige una crema hidratante diaria con FPS 30. Conseguirás hidratación y protección en un solo paso.

Mito 3 sobre la crema solar: Si la etiqueta de la crema solar indica que es resistente al agua, entonces no hace falta volver a ponerse crema.

Hay que volver a ponerse crema al menos cada dos horas o con una frecuencia aún mayor estamos nadando o sudando. Es fácil olvidarse de aplicar crema de nuevo cuando estamos pasándolo bien en la playa o en la piscina. Ten siempre crema solar en un lugar visible para que no se te olvide. Si te resulta imposible, ponte una alarma en el móvil u otro dispositivo móvil para recordártelo. Si eres como yo, puede que lleves la crema solar en el fondo de la bolsa de playa, pero siempre tienes el móvil a mano.

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Dieta más sana

Intercambia estos nueve alimentos para una dieta más sana:

1.- Un batido con proteínas en lugar de un tazón de cereal.

Un tazón de cereal con leche resulta rápido y fácil, pero puedes lograr mucha más nutrición en un batido con proteínas igual de sencillo.

Por qué es mejor:
Un batido con proteínas preparado con proteína en polvo, leche o leche de soja y fruta te dará más proteínas, lo cual le da a tu comida más resistencia. Además, la fruta contribuye con vitaminas, minerales y fibra que da la sensación de saciedad. Puesto que te tomarás la leche en lugar de dejarla al fondo del tazón de cereal, también obtendrás una buena dosis de calcio.

2.- Yogurt natural y fruta en lugar de un yogurt mezclado previamente.

El yogurt con fruta mezclada previamente contiene muy poca fruta y, a menudo, mucha azúcar. En realidad no toma mucho tiempo rebanar algo de fruta para el yogurt natural descremado y ponerle un poco de miel o jarabe de arce. O bien, metemos algo de fruta congelada al horno de microondas durante uno o dos minutos y la incorporamos al yogurt.

Por qué es mejor: Tendrás más fruta y fibra, más proteínas y menos azúcar.

3.- Ensalada de espinacas en lugar de lechuga iceberg.

Las verduras de hoja verde son fantásticas, pero algunas como las espinacas son las súper estrellas de la nutrición. En lugar de lechuga, intenta preparar ensaladas con espinacas tiernas.

Por qué es mejor: Una porción de espinacas tiene tres veces más potasio, calcio y vitamina C y 50% más vitamina A que una porción de lechuga iceberg.

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La vitamina del sol

El calcio, entre otras cosas, ayuda a regular nuestro ritmo cardiaco. Es el mineral más abundante de nuestro cuerpo. La vitamina D estimula la absorción de calcio y magnesio, además de fortalecer huesos y músculos.

El increible poder del sol y la vitamina D son esenciales para nuestra salud. El cuerpo produce la vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol. Por eso, con frecuencia se denomina la vitamina de la “luz del sol”. La mayoría de las personas satisfacen al menos algunas de sus necesidades de vitamina D de esta manera.

Muy pocos alimentos contienen vitamina D de manera natural. Los pescados grasos (atún, salmón y caballa) están entre las mejores fuentes de vitamina D. El hígado, queso, yemas, champiñones…suministran pequeñas cantidades.

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¿Granos esporádicos?

Trucos para prevenirlos.

¿Alguna vez te has levantado después de una noche de sueño maravillosa y al mirarte al espejo gritas: “¡Qué horror!. ¿Qué le ha pasado a mi piel”? ¿En alguna ocasión te han salido granos en un solo lado de la cara?. ¿Tienes granos que no desaparecen por nada del mundo?

No me refiero solamente al acné, sino a los granos que aparecen de repente y perduran por mucho tiempo. Vamos a conocer algunos motivos por los que aparecen granos y qué podemos hacer al respecto. Puede ser difícil determinar la causa de los granos pero existen algunos hábitos que podemos tener presente para ayudar a eliminarlos. Estas son soluciones fáciles y rápidas.

Dile adiós a los granos: sin utilizar las manos

Si ves que te aparecen granos solamente en un lado de la cara, puede que tu teléfono tenga la culpa. Los móviles y teléfonos están repletos de gérmenes; en especial ahora que los teléfonos se utilizan para muchas funciones. Constantemente estamos tocando la pantalla del teléfono buscando correos electrónicos, música, direcciones, y otras cosas. Cada vez que tu dedo se desliza por la pantalla estás transfiriendo gérmenes. A la vez, cada vez que presionamos el teléfono contra nuestra mejilla, estamos presionando bacterias contra la piel, lo que puede producir irritaciones. No olvides que los teléfonos adquieren los gérmenes de dos fuentes: nuestras manos y nuestra boca. Y, por si esto fuera poco, los gérmenes pueden permanecer vivos en nuestras manos durante tres horas. Por lo tanto, asegúrate de limpiar y desinfectar regularmente tu teléfono y tus manos para decirle adiós a los granos.

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Ayuda para la piel seca

No estoy segura si el tener piel seca es peor que tener piel grasa o viceversa. En promedio, las personas con piel seca tienden a tener menos irritaciones o granos que una persona con piel grasa. Pero también parecemos de mayor edad cuando la piel está seca. Las personas con piel grasa lucen más jóvenes y, desafortunadamente, pueden tener más irritaciones, granos y poros más grandes.

Ya que la piel seca puede ser desalentadora, he creado una lista de consejos:

  • Di no al agua caliente. El calor puede causar resequedad en la piel. El agua caliente puede despojar al cuerpo de sus aceites naturales que funcionan como una barrera en la piel. Esta barrera es muy importante porque ayuda a retener la humedad que mantiene a la piel hidratada, suave y radiante. Si puedes, evita los baños con agua caliente y utiliza agua tibia. Y mientras a todos nos encanta pasar tiempo en la ducha, es mejor tomar una ducha rápida para evitar que la piel se reseque. Limita tu tiempo a duchas de 5 a 10 minutos. Cuando sales de la ducha, seca la piel suavemente, no frotes, y luego aplique la crema humectante.

  • Sé gentil. Cuando limpiamos la piel, a veces somos un poco bruscos. Pareciera que queremos exfoliar todo el cuerpo. Cuando se trata de piel seca, necesitas ser gentil y limpiarla suavemente. No exfolies o limpies la piel demasiado fuerte porque puedes irritarla o engrosarla, algo que no es bueno. Cualquier producto que contenga detergentes fuertes puede dejar la piel extra seca e irritada. Escoge un jabón que contenga ingredientes naturales como sábila, lo que te ayudará a suavizar y calmar la piel. Por último, recuerda enjuagarla hasta que esté completamente limpia. Necesitas remover todos los restos de jabón del cuerpo, en especial de la cara. Los residuos de producto pueden crear resequedad y picazón.

  • La protección es clave. Hemos conversado sobre la importancia de proteger el cuerpo y la cara con productos de protección solar. Los daños causados por los rayos UVA y UVB no solamente queman la piel, pero también contribuyen al envejecimiento. Los signos de envejecimiento no son lindos, e incluye líneas finas y arrugas, manchas oscuras, resequedad y piel áspera. Es importante utilizar productos de protección solar todo el año, no solo durante el verano. Debes de incluir una crema humectante con protección solar para maximizar la protección diaria de los rayos solares y aliviar la resequedad.

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Condición física divertida

Samantha Clayton

He formado parte del mundo de la condición física durante 15 años y he viajado a más de 52 países para dirigir sesiones masivas de entrenamiento en grupo para Herbalife Nutrition (¡el más grande fue de 5,000 personas!). Una cosa puedo decir con certeza: Hay muchas modas pasajeras de entrenamiento que vienen y van.

En 2016, vimos que muchos retos se hicieron cada vez más difíciles – rutas confusas, subidas más pronunciadas, ese tipo de cosas – y creo que se volverán cada vez más aterradores. Pero en 2017, estos entrenamientos se adaptarán a las personas que aún no se encuentran en forma, pero que quieren divertirse mezclando sus rutinas.

Otra predicción es la evolución de las clases de fusión. En 2016, vimos muchas clases de “doble fusión”, como pilates más boxeo – Piloxing. También vimos que el spinning se mejoró al añadirle entrenamiento de resistencia. Este año, imagino que las personas serán más creativas y combinarán tres estilos de condición física. Podremos ver algún tipo de clases fusión de cardio-resistencia-yoga en un futuro cercano. ¿Por qué es importante?. Al mezclar diferentes elementos de condición física juntos, se podrá llegar a un mayor número de personas, ya que quizás estas clases sean más accesibles para algunas personas que, por ejemplo, sepan acerca de Pilates, pero nada sobre el boxeo.

Finalmente, me encanta cómo la condición física es cada vez más móvil. Las personas están accediendo a la condición física en línea. Este año, con más clases virtuales teniendo lugar, más personas serán capaces de ejercitarse que de otra manera no les sería posible. También podrán personalizar las clases en bloques de tiempo y estilos que funcionen para ellos.

La condición física es un viaje personal. No es algo tipo “talla única” y lo que funciona para usted podría no funcionar para otra persona. Preveo que el 2017 será un año de fortalecimiento para el consumidor de ejercicios.

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Pon a prueba tu cabello

Si quieres tener un cabello suave, necesitas tener un cabello fuerte.

Cuando se trata del cabello, todos queremos que brille y que esté suave, delicado y saludable. Lo que no queremos es verlo dañado, con puntas abiertas, ni con pérdida de color. El cabello ha de ser elástico y resistente a las roturas. En otras palabras: necesitamos un cabello fuerte. ¿Cómo puedes saber si tienes un cabello fuerte? La fuerza depende de la porosidad y la elasticidad.

Evalúa la porosidad del cabello para medir su capacidad para absorber y retener agua. La próxima vez que te laves y seques el pelo con una toalla, tócalo con las manos y siente cómo está. Si lo notas muy húmedo, lo más probable es que sea más poroso. Cuando el cabello es poroso se vuelve seco y más propenso a daños. Un cabello poroso es un cabello débil.

Por otro lado, si notas el cabello seco después de secarlo con una toalla, significa que está menos poroso y por lo tanto más saludable. Si tienes mucha curiosidad, puedes hacer una prueba rápida dejando caer unos mechones de cabello limpio y seco en un recipiente con agua. Después de unos minutos, si el cabello se hunde, tiene una porosidad elevada porque absorbe el agua rápidamente y se hunde. Si tu cabello flota, tiene poca porosidad y por lo tanto es más fuerte.

Para probar la elasticidad del cabello, necesitas estirar un mechón mientras está mojado. Cuanto más puedas estirar el cabello, más elástico y sano está. El cabello saludable, cuando está mojado, se estirará hasta un 50% de su longitud original y regresa a su forma y tamaño normal sin romperse. Un cabello poco saludable (seco) solo se estira un 20% de su longitud original. Pero recuerda, no es una buena idea peinar el cabello mientras está mojado. No debes estirarlo hasta el punto de rotura, así que ten cuidado.

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Aquí te mostramos algunos trucos sencillos para mantener el cabello fuerte: Sigue leyendo