Personalidad/ejercicio

Descubre tu tipo de personalidad a la hora de hacer ejercicio. La experta en fitness Samantha Clayton ha identificado tres tipos de personalidad en relación con el ejercicio. Echa un vistazo y decide a qué grupo de personalidad perteneces. O quizá seas una combinación de los tres…

Deportista Cóctel

¿Estás deseando empezar un nuevo plan de ejercicios? ¿Te esfuerzas tanto el primer día y el segundo que para el tercero apenas puedes moverte? Si eres un Deportista Cóctel, sueles empezar con mucho entusiasmo, pero abandonas pronto porque o no tienes la fuerza para continuar o sigues a un ritmo vertiginoso hasta que te lesionas o lo dejas por puro sentido común.

¿Qué te conviene hacer?. Tienes que dosificarte.

  • Procura entrenar con sensatez, no con excesivo esfuerzo. Planifica sesiones de ejercicio para sólo dos días a la semana y progresa a partir de ahí.
  • Durante el primer mes, entrena con una intensidad de cinco o seis sobre diez y luego ve aumentándola poco a poco. Esto te mantendrá motivado y te ayudará a seguir con la dinámica de ejercicios.
  • Tu gran entusiasmo es un punto a favor que puede llevarte a un éxito absoluto si te fijas un objetivo claro y un plan para conseguirlo mientras ganas en fuerza, resistencia y energía.

Deportista Fashion

¿Te aseguras de tener el equipamiento necesario para cada actividad? ¿También te parece fundamental tener la ropa perfecta para cada actividad?

Como deportista fashion, adicto a la moda, siempre vas armado con los últimos artilugios y equipamiento. Presumes con orgullo de tu flamante nuevo abono del gimnasio, te encanta pasar la tarjeta y hacer tu entrada triunfal en las instalaciones. Coges el ritmo y estás deseando tonificarte y ganar en energía, pero la vida se impone y cada vez vas menos al gimnasio o incluso dejas de ir.

¿Qué te conviene hacer?. Tu personalidad suele requerir una actitud responsable ante el deporte.

  • Si convences a un amigo con el que quedar para hacer ejercicio o si te apuntas a un curso de seis semanas, conseguirás superar las primeras semanas, que constituyen el periodo crítico en el que la mayoría de la gente abandona o cambia la dinámica de ejercicios.
  • Utiliza tu adicción a la moda únicamente como recompensa por seguir con el plan de ejercicios, ya que comprar una camiseta nueva o el último aparato electrónico debería ser una recompensa y no un soborno.

Deportista Oruga

¿Estás desesperado por cambiar pero te preocupa no conseguirlo? ¿Siempre tienes una excusa para posponer el momento de empezar a hacer ejercicio?

Un deportista oruga está desesperado por cambiar pero tiene miedo al fracaso. Te sientas a hacer planes, pero te acomodas y no llegas a completar la metamorfosis. Cada lunes te prometes que empezarás, pero a media tarde ya tienes una excusa y decides que sería mucho mejor empezar la semana que viene. Tus excusas van desde el mal tiempo hasta asuntos familiares o simplemente el cansancio.

¿Qué te conviene hacer?. Dada tu personalidad a la hora de hacer ejercicio, conseguirás unos resultados óptimos si te unes a un grupo.

  • Busca un grupo de personas con las que salir a pasear o un grupo que practique ejercicio para controlar peso. También puedes preguntarle a un amigo si quiere hacer ejercicio contigo y triunfar. Si pides a un compañero de trabajo al que le encanta hacer ejercicio que te ayude a dar el primer paso, los siguientes llegarán de forma natural.
  • Te prometo que el primer paso siempre es el más duro, pero en poco tiempo la sensación de éxito te hará estar más que motivado.

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Come bien, duerme mejor

Conseguir una noche de buen sueño debería ser una de las cosas más fáciles y naturales de hacer. Pero una vida ocupada con una jornada ajetreada nos hacen menos propensos a comer de forma correcta y los malos hábitos alimenticios pueden impedirnos conseguir sueño de buena calidad.

Cuando llevamos un estilo de vida ocupado, tendemos a comer menos de lo que deberíamos durante el día y por la noche, más de lo que necesitamos, y esto es exactamente lo contrario de lo que debemos hacer”, explica Luigi Gratton, Vicepresidente de Educación en Nutrición. Sugiere concienciarnos sobre cómo ciertos alimentos pueden afectar a nuestro patrón de sueño. Los alimentos pesados ricos en proteínas ​​estimulan la producción de sustancias químicas en el cerebro y esto hace que nos mantengamos alerta. Las grandes raciones de comida ingeridas justo antes de acostarse pueden conducir a la indigestión y a la acidez estomacal, una combinación perfecta para estar despierto toda la noche.

Las comidas bajas en grasa y con alto contenido en carbohidratos se digieren más rápidamente y estimulan la producción de diferentes productos químicos del cerebro que ayudan a la relajación, algo fundamental para facilitar el sueño. Así que lo mejor es optar por un desayuno y comida ricos en proteínas para mantenerse alerta y despierto durante el día, y guardar los carbohidratos para la cena.

Si es usted como la mayoría de la gente, recuerde que la cafeína es un estimulante, por lo que tomar una taza de café antes de ir a la cama no es probablemente lo más prudente. Tanto la cafeína como el alcohol pueden alterar los patrones normales del sueño, es posible que pueda conciliar el sueño pero no lo haría por mucho tiempo. Le resultaría difícil llegar al sueño profundo y a las etapas de sueño reparador, y aún durmiendo un total de ocho horas, podría sentirse débil por la mañana. También está la posibilidad de que el sueño le sea interrumpido por la sensación de vejiga llena, ya que tanto la cafeína como el alcohol actúan como diuréticos.

El picar o no antes de ir a la cama dependerá de sus hábitos. Si cena pronto y su cena es pequeña y ligera, un aperitivo ligero está bien si piensa que le ayudará a dormir, y si puede permitirse esas calorías extra. Los alimentos ricos en calcio como la leche y el yogur son buenas opciones ya que el calcio ayuda en la relajación de los músculos.

Una buena nutrición para una buena noche de Zzz:

  • Tome una cena ligera a base de ensaladas, verduras, fruta, granos enteros y judías.
  • Un tazón de lentejas con una ensalada y algo de fruta de postre.
  • Si sabe que la cafeína le afecta al sueño, evite las bebidas con cafeína 6-8 horas antes de irse a la cama.
  • Mantenga su ingesta de alcohol moderada para evitar la interrupción del sueño.
  • Beba la mayor cantidad de líquidos durante el día y redúzcalo después de cenar. Si necesita tomar medicamentos antes de acostarse, utilice una pequeña cantidad de agua.
  • Si desea picar algo antes de acostarse, tome alimentos ricos en calcio para ayudar a la relajación muscular.
  • Una taza de leche caliente es un antiguo remedio para el insomnio, y por muy buenas razones.

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Adderly Fong

El piloto en desarrollo para carreras de coches Adderly Fong, para poder mantenerse fuerte en mente y cuerpo se enfoca en su condición física, prestando una atención especial al ejercicio del tronco mientras aumenta su fuerza y resistencia, así como enfoque en la nutrición.

“Pienso en mi cuerpo así como pienso en mi auto, si no uso el combustible adecuado, no va a funcionar adecuadamente”, nos dice. La incorporación de los productos Herbalife® a su régimen de entrenamiento es amplia, con Herbalife24® Hydrate como su producto favorito porque ofrece una hidratación avanzada con electrolitos biodisponibles, y tiene un grandioso sabor. Él también usa Herbalife24® Formula 1 Sport y Herbalife24® Rebuild Strength. “En sí, los productos Herbalife® me ofrecen exactamente lo que necesito para llevar el deporte y el estilo de vida que tengo”, nos dice.

El futuro de Fong como piloto de autos de carrera es prometedor, mientras él se prepara para asociarse con Bentley Team Absolute más adelante en este año y conducir lo último en fabricación de autos de carrera Bentley Continental GT3. “Estoy agradecido por las oportunidades que he tenido”, dice Fong. “Espero con ansias lo que está por venir más adelante en el camino”.

Adderly Fong – Logros más recientes

  • Serie GT de Asia 2015 – segundo lugar (general)
  • En 2015 se convirtió el primero y único Piloto en Desarrollo de Hong Kong
  • En 2014 se convirtió en el primero y único piloto de Hong Kong en obtener su Súperlicencia
  • Copa LMS Audi R8 de 2013 – Campeón general
  • Copa LMS Audi R8 LMS de 2013 Gran Prix en Macao – tercer lugar

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