1. Cuida el corazón

El ejercicio cardiovascular es beneficioso para el corazón. El corazón es un músculo y hacer que trabaje duro unos días por semana puede ayudar a mejorar su rendimiento. Si haces ejercicio cardiovascular con regularidad, podrías reducir las pulsaciones en reposo, lo cual es bueno para la salud a largo plazo.

2. Piel radiante

Cuando haces ejercicio, aumentas la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Puede que el brillo que te deja el ejercicio no dure todo el día, pero estarás más radiante justo después del entrenamiento. Si tienes suerte, ese brillo saludable te aportará belleza y bienestar.

3. Mejora la postura

Al hacer ejercicio con regularidad, puede que te conciencies más sobre tu postura. A medida que ganes en seguridad y conciencia de los movimientos, tendrás más criterio sobre lo que le sienta bien a tu cuerpo. Eso de encorvarse podría convertirse en un mal hábito del pasado. Como ventaja añadida, una buena postura te hace parecer más alto.

4. Reduce los dolores y las molestias

Si sufres de dolor y rigidez articular por el sedentarismo, te vendrá bien hacer ejercicio con mayor frecuencia para aliviar esa rigidez. En cambio, si no mueves las articulaciones, es probable que aparezca el dolor. Cuando haces ejercicio con regularidad, mejoras la flexibilidad y resulta más fácil realizar los movimientos de la vida cotidiana.

Sigue leyendo →

Samantha Clayton

He formado parte del mundo de la condición física durante 15 años y he viajado a más de 52 países para dirigir sesiones masivas de entrenamiento en grupo para Herbalife Nutrition (¡el más grande fue de 5,000 personas!). Una cosa puedo decir con certeza: Hay muchas modas pasajeras de entrenamiento que vienen y van.

En 2016, vimos que muchos retos se hicieron cada vez más difíciles – rutas confusas, subidas más pronunciadas, ese tipo de cosas – y creo que se volverán cada vez más aterradores. Pero en 2017, estos entrenamientos se adaptarán a las personas que aún no se encuentran en forma, pero que quieren divertirse mezclando sus rutinas.

Otra predicción es la evolución de las clases de fusión. En 2016, vimos muchas clases de “doble fusión”, como pilates más boxeo – Piloxing. También vimos que el spinning se mejoró al añadirle entrenamiento de resistencia. Este año, imagino que las personas serán más creativas y combinarán tres estilos de condición física. Podremos ver algún tipo de clases fusión de cardio-resistencia-yoga en un futuro cercano. ¿Por qué es importante?. Al mezclar diferentes elementos de condición física juntos, se podrá llegar a un mayor número de personas, ya que quizás estas clases sean más accesibles para algunas personas que, por ejemplo, sepan acerca de Pilates, pero nada sobre el boxeo.

Finalmente, me encanta cómo la condición física es cada vez más móvil. Las personas están accediendo a la condición física en línea. Este año, con más clases virtuales teniendo lugar, más personas serán capaces de ejercitarse que de otra manera no les sería posible. También podrán personalizar las clases en bloques de tiempo y estilos que funcionen para ellos.

La condición física es un viaje personal. No es algo tipo “talla única” y lo que funciona para usted podría no funcionar para otra persona. Preveo que el 2017 será un año de fortalecimiento para el consumidor de ejercicios.

Descubre tu tipo de personalidad a la hora de hacer ejercicio. La experta en fitness Samantha Clayton ha identificado tres tipos de personalidad en relación con el ejercicio. Echa un vistazo y decide a qué grupo de personalidad perteneces. O quizá seas una combinación de los tres…

Deportista Cóctel

¿Estás deseando empezar un nuevo plan de ejercicios? ¿Te esfuerzas tanto el primer día y el segundo que para el tercero apenas puedes moverte? Si eres un Deportista Cóctel, sueles empezar con mucho entusiasmo, pero abandonas pronto porque o no tienes la fuerza para continuar o sigues a un ritmo vertiginoso hasta que te lesionas o lo dejas por puro sentido común.

¿Qué te conviene hacer?. Tienes que dosificarte.

• Procura entrenar con sensatez, no con excesivo esfuerzo. Planifica sesiones de ejercicio para sólo dos días a la semana y progresa a partir de ahí.
• Durante el primer mes, entrena con una intensidad de cinco o seis sobre diez y luego ve aumentándola poco a poco. Esto te mantendrá motivado y te ayudará a seguir con la dinámica de ejercicios.
• Tu gran entusiasmo es un punto a favor que puede llevarte a un éxito absoluto si te fijas un objetivo claro y un plan para conseguirlo mientras ganas en fuerza, resistencia y energía.

Deportista Fashion

¿Te aseguras de tener el equipamiento necesario para cada actividad? ¿También te parece fundamental tener la ropa perfecta para cada actividad?

Como deportista fashion, adicto a la moda, siempre vas armado con los últimos artilugios y equipamiento. Presumes con orgullo de tu flamante nuevo abono del gimnasio, te encanta pasar la tarjeta y hacer tu entrada triunfal en las instalaciones. Coges el ritmo y estás deseando tonificarte y ganar en energía, pero la vida se impone y cada vez vas menos al gimnasio o incluso dejas de ir.

¿Qué te conviene hacer?. Tu personalidad suele requerir una actitud responsable ante el deporte.

• Si convences a un amigo con el que quedar para hacer ejercicio o si te apuntas a un curso de seis semanas, conseguirás superar las primeras semanas, que constituyen el periodo crítico en el que la mayoría de la gente abandona o cambia la dinámica de ejercicios.
• Utiliza tu adicción a la moda únicamente como recompensa por seguir con el plan de ejercicios, ya que comprar una camiseta nueva o el último aparato electrónico debería ser una recompensa y no un soborno.

Deportista Oruga

¿Estás desesperado por cambiar pero te preocupa no conseguirlo? ¿Siempre tienes una excusa para posponer el momento de empezar a hacer ejercicio?

Un deportista oruga está desesperado por cambiar pero tiene miedo al fracaso. Te sientas a hacer planes, pero te acomodas y no llegas a completar la metamorfosis. Cada lunes te prometes que empezarás, pero a media tarde ya tienes una excusa y decides que sería mucho mejor empezar la semana que viene. Tus excusas van desde el mal tiempo hasta asuntos familiares o simplemente el cansancio.

¿Qué te conviene hacer?. Dada tu personalidad a la hora de hacer ejercicio, conseguirás unos resultados óptimos si te unes a un grupo.

• Busca un grupo de personas con las que salir a pasear o un grupo que practique ejercicio para controlar peso. También puedes preguntarle a un amigo si quiere hacer ejercicio contigo y triunfar. Si pides a un compañero de trabajo al que le encanta hacer ejercicio que te ayude a dar el primer paso, los siguientes llegarán de forma natural.
• Te prometo que el primer paso siempre es el más duro, pero en poco tiempo la sensación de éxito te hará estar más que motivado.

Todos buscamos esos ejercicios sencillos que nos ayuden a estar en forma. Cuatro movimientos para sentirte a gusto con tu cuerpo este verano y siempre. Consejos de Samantha Clayton, ex-velocista porfesional, colaboradora y experta en forma física de Herbalife. Añade pesas para aumentar la intensidad y procura superarte haciendo diez repeticiones más cada vez que realices la sesión de ejercicios.

• Abdominales con bicicleta simplificada. Mantén un pie en el suelo con una rodilla flexionada y trabaja un lado cada vez.

• Zancada. Trabajo de piernas y core (área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda). Posición recomendada: pecho erguido, barbilla levantada y abdominales contraidos. Al hacer la zancada la rodilla de delante debe quedar completamente alineada sobre el tobillo, mientras que la rodilla de atrás debe quedar orientada hacia el suelo.

• El puente. Trabajo de glúteos. ¡Dale caña!. Mantén la postura del puente u oscila 2/3 cm hacia arriba y abajo durante 30 segundos para añadir dificultad y trabajar más los glúteos.

• Sentadilla. Trabajo de piernas y glúteos. Intenta tener los muslos paralelos al suelo y la espalda recta. Mantén la postura durante 10 segundos y haz fuerza con los talones para elevar la espalda mientras tensas los glúteos.

Pues vamos a probar y, seguro que nos sentiremos mejor. ¡Salud!

Muchas personas tienen problemas a la hora de equilibrar su horario con una rutina de ejercicio. Diez minutos al día es todo lo que necesitas para obtener una dosis de energía instantánea. Siempre es mejor hacer algo de ejercicio en vez de nada de ejercicio. Hoy compartiré mi rutina de entrenamiento cardiovascular de 10 minutos.

Con 10 minutos de ejercicio al día, tendrás beneficios para tu salud; puede ayudarte a circular la sangre, hacerte sentir bien y aumentar tu nivel de energía. Si no tienes tiempo para una rutina completa de 30 ó 60 minutos, una rutina de 10 minutos será el mejor tiempo invertido. Tengo una rutina de entrenamiento que cualquier persona puede realizar a cualquier hora del día. ¿Estás listo para sentirte lleno de energía?

No tienes que hacer mi rutina cardiovascular de forma exacta, diviértete y sé creativo por 10 minutos. Si sigues pensando que no tienes 10 minutos al día, te reto a que lo hagas en pijamas, recién te levantas. Redactado por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha es Directora de Educación Física en Herbalife.

Sigue leyendo →

Ejercicio e hidratación. Productos de Herbalife para el deporte y actividad física.

Alrededor del 60-70% del cuerpo humano está compuesto de agua, por eso se puede decir que el agua es vital para sobrevivir. Su función es mantener regulada la temperatura corporal, nos permite respirar, es esencial en la digestión y excreción y ayuda en el movimiento corporal. Esto sólo por nombrar algunas de sus funciones.

Beber 8-10 vasos de agua al día es recomendable, pero durante la práctica de ejercicio o cuando se está en ambientes calurosos, tenemos que beber más, porque sudamos más.

¿Pero, tomar sólo agua es suficiente? ¿O necesita una bebida deportiva para mantenerse bien hidratado?
Las bebidas deportivas le mantendrán bien hidratado y le proporcionarán energía si realiza ejercicios de alta intensidad durante más de una hora. Sin embargo, si usted no practica ejercicios a este nivel, ingerir símplemente agua será suficiente.

¿Qué define a una bebida deportiva?
Las bebidas deportivas (a veces llamadas isotónicas o con electrolitos) se desarrollan para contener el nivel adecuado de carbohidratos (5-8 g/litro) y electrolitos (como sodio y potasio) para ayudarle a mantenerse bien hidratado y a reemplazar lo que perdemos durante la práctica de ejercicio.

Así que si usted hace entrenamiento de alta intensidad, elija una bebida deportiva. Pero, si usted no practica ejercicio a este nivel y consume bebidas deportivas como parte de su rutina diaria, puede terminar cogiendo peso debido a su contenido adicional de hidratos de carbono.

Si no le gusta el sabor del agua del grifo, añada una rodaja de limón, naranja o una ramita de menta, para darle un toque diferente sin añadir las calorías que obtendría utilizando concentrados.

Consejos de hidratación para hacer ejercicio:

• Asegúrese de estar bien hidratado antes de hacer ejercicio, empiece a beber unas dos horas antes.
• Mantenga los niveles de líquidos a tope durante el ejercicio.
• Recuerde siempre rehidratar después de hacer ejercicio, es esencial para la recuperación. Trate de beber uno o dos vasos por hora hasta que su orina vuelva a ser pálida.

El entrenamiento de resistencia puede mejorar la calidad de vida de manera positiva.

1) Mejora la habilidad para realizar actividades diarias. Cuanto más fuertes los músculos, más fácil es sacar las compras del coche, cargar a un niño o llegar el piso de arriba. Las actividades generales de la vida cotidiana son más fáciles cuando estás fuerte y en forma.
2) Mejora el equilibrio y la estabilidad. Cuando los músculos son fuertes y resistentes facilita mantener el equilibrio cuando estás en movimiento. Cuanto más estable, más probable que puedas desarrollar tus actividades cotidianas o jugar deportes.
3) Aumenta el uso de calorías. Los ejercicios de entrenamiento muscular aumentan la tasa metabólica del cuerpo, ocasionando que el cuerpo queme más calorías durante el día. Esto ayuda de manera significativa con la pérdida de peso a largo tiempo y mantiene óptima la composición corporal.

Ahora que sabes cuán importante y beneficioso puede ser el entrenamiento muscular, permíteme compartir algunos de mis consejos sobre cómo puedes comenzar a desarrollar los músculos:

Establece retos continuamente. Un entrenamiento progresivo es importante si deseas que tu rutina sea productiva. Debes dedicarte al entrenamiento de manera que te ayude a mejorar con el tiempo. El hacer lo mismo una y otra vez no te ayudará a lograr el desarrollo muscular que deseas. Si levantas el mismo peso de resistencia, con las mismas repeticiones durante una sesión de entrenamiento, te mantendrás igual. En algún momento, debes tratar de hacer más repeticiones o usar más resistencia.

Ejercita arduamente. Estimula el tejido muscular ejercitando arduamente. Usa tu peso corporal como resistencia o levanta pesas a base regular, 3 a 4 veces a la semana.

Mantén un cuerpo equilibrado. Ejercita la parte superior y la parte inferior del cuerpo para asegurarte que mantienes un buen equilibrio muscular del cuerpo.

Días de descanso. No ejercites demasiado ya que pones en riesgo la habilidad de recuperación. Comenzarás a recaer si ejercitas demasiado. Planifica tomar de 1 a 2 días de descanso como mínimo a la semana.

Motivación. Comprende que necesitas de automotivación para ejercitar varias veces a la semana, así que considera inscribirte con un amigo o familiar para que ejercite contigo.

Paciencia. Date tiempo para ver los resultados. Toma tiempo para ver el desarrollo muscular y el aumento de fuerza.

Prueba esta rutina corta de ejercicios. Los ejercicios son sencillos ya que el ejercicio no necesita ser complicado para obtener resultados. La constancia es la clave para el éxito a largo tiempo.

− 12 sentadillas
− 12 lagartijas
− 12 zancadas
− 12 levantamientos de pesa lateral para el hombro
− 12 escalones en una tabla de 12 pulgadas

Samantha Clayton, directora Sénior de educación física de Herbalife.