Equilibrio y moderación

Las tentaciones están muy presentes en nuestra alimentación.

Los seres humanos anhelamos la variedad. Hemos evolucionado en un entorno invadido por una gran variedad de alimentos vegetales, insectos y criaturas salvajes en tierra y mar.

Hoy en día, seguimos teniendo esa misma ansia. Bastaría con limitarnos a elegir de entre una serie de plantas comestibles y animales salvajes pero no es el caso. La variedad de alimentos que podemos elegir es excesiva. No todos son saludables y hay estudios que demuestran que, cuantas más opciones tenemos, más comemos. Por lo tanto, una mayor variedad puede llevar a una dieta sana y equilibrada, pero el primer requisito para ello es elegir de entre una serie de alimentos saludables.

¿Qué quiere decir “equilibrio”? ¿Significa que se puede equilibrar un alimento relativamente poco saludable con otro saludable? ¿Equilibran las características nutricionales positivas de un pomelo las negativas de una porción de tarta de chocolate?

herbalife consejos de nutrición

Sigue leyendo

Temporada de fiestas

La temporada de fiestas puede significar más calorías. Con un poquito de control, puedes asistir a las fiestas sin necesidad de destruir tu dieta. La temporada de fiestas es la peor pesadilla para quienes controlan su cintura.

La combinación de cocteles festivos y cenas deliciosas crean un exceso de calorías. Mientras disfrutas celebrar con amigos y familiares, el alcohol puede provocar que pierdas tu determinación de mantener el control.

Muchas empresas y familias hacen eventos que por lo general incluyen comidas suntuosas. Entonces, a la hora de sentarte a cenar, los cocteles y aperitivos pueden haber hecho que tu consumo sobrepase las 1.000 calorías o más. Eso no significa que debes evitar sociabilizar con amigos, compañeros de trabajo y familiares, pero necesitas una estrategia para controlar tu consumo.

herbalife consejos

Comprar batido de Herbalife

Herbalife: un toque de vitalidad.

Los batidos de Herbalife ayudan a personas de todo el mundo a alcanzar sus objetivos de alimentarse de manera saludable y para el control de peso.

Avalado por la ciencia: estudios científicos muestran que el uso diario de batidos sustitutivos de comida como parte de una dieta de calorías controladas, es efectivo para el control del peso junto con la práctica de ejercicio.

Rápido de preparar, el batido F1 es una cómoda y saludable alternativa a un desayuno, almuerzo o cena con alto contenido calórico. Disponible en nueve deliciosos sabores, Vainilla, Chocolate, Fresa, Chocolate y Menta, Frutas Tropicales, Cappuccino, Cookies & Cream, Manzana Caramelizada y Canela; y Frambuesa y Arándanos. Además, también está disponible el F1 Sin – sin lactosa, soja ni gluten, cuando se elabora de acuerdo con las instrucciones de uso recomendas, y es apto para vegetarianos.

Modo de empleo: mezcla dos cucharadas de producto, 26 gr, con 250 ml de leche semidesnatada (baja en grasas). Hay infinidad de productos que puedes agregar, frutas del tiempo, yogurt, etc.

Para adquirirlos ha de ser mediante un miembro independiente de Herbalife. En este caso, desde un toque de vitalidad puedes hacerlo por internet.

herbalife

 

La importancia del desayuno

¿Porqué es tan importante el desayuno y en qué nos puede ayudar?. Diseñemos el nuestro, los buenos días comienzan así. Equilibremos nuestro estilo de vida y vivamos bien.

Con los batidos existen infinidad de variedades para preparar cada día nuestro desayuno. Mira la receta ganadora de este mes:

-Una cucharada de fórmula 1 de chocolate.

-Una cucharada de frutas tropicales.

-Una cucharada de frambuesa y arándanos.

-Una cucharada de pipas de girasol.

-Una cucharada de polvo de proteína.

-Una cucharada de coco.

Mezclamos con agua y batimos. Probaremos. Aquí tienes todas las características nutricionales de los batidos para preparar nuestro desayuno.

herbalife nutrición

Probióticos y prebióticos

Puede que pienses que la única función de tu sistema digestivo es procesar y extraer los nutrientes de tus alimentos. Claro, esa una de las funciones, pero hace mucho más que sólo eso.

De hecho, el tracto gastrointestinal es llamado el “segundo cerebro”, un sistema completo que envía y recibe todo tipo de información desde y hacia tu “primer cerebro”. El “cerebro” en tus intestinos tiene una variedad de receptores que recopila información sobre condiciones en tu sistema digestivo. Luego envía estas señales al “primer cerebro”, el cual envía esa información para controlar las funciones digestivas.

Un integrante importante en todo esto es algo que se llama el “microbioma” intestinal, que es un mundo completo que vive dentro de ti. Tu microbioma es un ecosistema completo compuesto de trillones de organismos diversos (incluyendo bacteria, virus y hongos), que tienen un efecto profundo en tu salud.herbalife nutrición Sigue leyendo

Salud ósea

Las hortalizas ayudan a fortalecer los huesos. Estos son algunos nutrientes para promover la salud ósea al margen del calcio y la vitamina D: fósforo, magnesio, potasio y boro.

El fósforo es el segundo mineral que más abunda en el cuerpo y se mezcla con el calcio para formar la estructura cristalina de los huesos. Dónde obtenerlo: El fósforo se encuentra en muchos alimentos y la mayoría de las personas lo obtienen en suficiente cantidad en su dieta. Las fuentes más importantes incluyen la leche, el pescado, las aves, la carne, los frijoles, las nueces y los granos enteros.

El magnesio estimula la producción de la hormona calcitonina, que ayuda a trasladar el calcio del sistema sanguíneo a los huesos. El magnesio también es necesario para activar la vitamina D, que es la que promueve la absorción del calcio. Dónde obtenerlo: hortalizas, frijoles, nueces, semillas y granos enteros.

El potasio ayuda a mantener el equilibrio del calcio en el cuerpo y ayuda a disminuir la pérdida de calcio en la orina. Dónde obtenerlo: melones, tomates, bananas, melocotón, naranjas, hortalizas, batatas y frijoles.

El boro es un mineral que ayuda al cuerpo a utilizar otros nutrientes en la construcción ósea, incluyendo el magnesio, el fósforo y la vitamina D. Dónde obtenerlo: frutas secas (ciruelas pasas, pasas, albaricoques secos), mantequilla de cacahuete y aguacates.

Publicado por Susan Bowerman. Nutricionísta colaboradora de Herbalife.

herbalife nutrición

 

Dieta más sana

Intercambia estos nueve alimentos para una dieta más sana:

1.- Un batido con proteínas en lugar de un tazón de cereal.

Un tazón de cereal con leche resulta rápido y fácil, pero puedes lograr mucha más nutrición en un batido con proteínas igual de sencillo.

Por qué es mejor:
Un batido con proteínas preparado con proteína en polvo, leche o leche de soja y fruta te dará más proteínas, lo cual le da a tu comida más resistencia. Además, la fruta contribuye con vitaminas, minerales y fibra que da la sensación de saciedad. Puesto que te tomarás la leche en lugar de dejarla al fondo del tazón de cereal, también obtendrás una buena dosis de calcio.

2.- Yogurt natural y fruta en lugar de un yogurt mezclado previamente.

El yogurt con fruta mezclada previamente contiene muy poca fruta y, a menudo, mucha azúcar. En realidad no toma mucho tiempo rebanar algo de fruta para el yogurt natural descremado y ponerle un poco de miel o jarabe de arce. O bien, metemos algo de fruta congelada al horno de microondas durante uno o dos minutos y la incorporamos al yogurt.

Por qué es mejor: Tendrás más fruta y fibra, más proteínas y menos azúcar.

3.- Ensalada de espinacas en lugar de lechuga iceberg.

Las verduras de hoja verde son fantásticas, pero algunas como las espinacas son las súper estrellas de la nutrición. En lugar de lechuga, intenta preparar ensaladas con espinacas tiernas.

Por qué es mejor: Una porción de espinacas tiene tres veces más potasio, calcio y vitamina C y 50% más vitamina A que una porción de lechuga iceberg.

herbalife batido 1 Sigue leyendo

La vitamina del sol

El calcio, entre otras cosas, ayuda a regular nuestro ritmo cardiaco. Es el mineral más abundante de nuestro cuerpo. La vitamina D estimula la absorción de calcio y magnesio, además de fortalecer huesos y músculos.

El increible poder del sol y la vitamina D son esenciales para nuestra salud. El cuerpo produce la vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol. Por eso, con frecuencia se denomina la vitamina de la “luz del sol”. La mayoría de las personas satisfacen al menos algunas de sus necesidades de vitamina D de esta manera.

Muy pocos alimentos contienen vitamina D de manera natural. Los pescados grasos (atún, salmón y caballa) están entre las mejores fuentes de vitamina D. El hígado, queso, yemas, champiñones…suministran pequeñas cantidades.

vitamina D

Cambio de estación

Adaptar nuestra alimentación a la llegada del frío. La llegada del otoño marca un punto de inflexión: Dejamos atrás las vacaciones y volvemos a introducirnos en nuestra rutina para abrir camino al invierno. Y si bien deberíamos mantener unos hábitos saludables y una línea de alimentación equilibrada durante todo el año, habría que señalar que ésta también se adapta a las singularidades de las estaciones.

En cuanto a qué comer, por supuesto no debemos olvidar las ventajas de ser un país mediterráneo cuya dieta es Patrimonio Cultural de la Humanidad. Para empezar tenemos los cítricos. Nuestro ‘clásico’ zumo de naranja en la mañana que, además de colaborar a nuestra hidratación matutina (que es una necesidad que a veces, por las prisas, olvidamos), es una gran fuente de Vitamina C, cuyo papel en la defensa frente a esos catarros estacionales está ampliamente documentado… Pero también es importante la Vitamina D, ya que con la disminución de las horas de sol y de nuestra exposición al mismo, la disponibilidad de esta vitamina (dependiente de dicha exposición solar) va a verse afectada con el cambio estacional y por ello es importante mantener un adecuado consumo de pescados (sobre todo los ‘azules’ como el atún o la sardina), huevos y lácteos (aunque los desnatados, al ser una vitamina liposoluble, suponen un aporte muy reducido). Así evitaremos problemas por defecto a pesar de la brusca disminución de nuestra exposición solar, aunque juguemos al aire libre.

No olvidemos además que, en general, todas las frutas y verduras, pilares de la Dieta Mediterránea, también aportan otras muchas vitaminas y gran cantidad de nutrientes, incluidos muchos antioxidantes. Para completar ese aporte de nutrientes esenciales, debemos tomar también alimentos proteicos vigilando el aporte de grasas saturadas, es decir, carnes blancas (el conejo es una buena opción poco aprovechada) pero, sobre todo, pescados (bajos en grasa, y que, cuando la contienen, es rica en los muy recomendables Omega3).

Si no somos nosotros mismos los que cuidamos nuestro cuerpo, ¿quién lo hará?.

herbalife nutrición Sigue leyendo

Come bien, duerme mejor

Conseguir una noche de buen sueño debería ser una de las cosas más fáciles y naturales de hacer. Pero una vida ocupada con una jornada ajetreada nos hacen menos propensos a comer de forma correcta y los malos hábitos alimenticios pueden impedirnos conseguir sueño de buena calidad.

Cuando llevamos un estilo de vida ocupado, tendemos a comer menos de lo que deberíamos durante el día y por la noche, más de lo que necesitamos, y esto es exactamente lo contrario de lo que debemos hacer”, explica Luigi Gratton, Vicepresidente de Educación en Nutrición. Sugiere concienciarnos sobre cómo ciertos alimentos pueden afectar a nuestro patrón de sueño. Los alimentos pesados ricos en proteínas ​​estimulan la producción de sustancias químicas en el cerebro y esto hace que nos mantengamos alerta. Las grandes raciones de comida ingeridas justo antes de acostarse pueden conducir a la indigestión y a la acidez estomacal, una combinación perfecta para estar despierto toda la noche.

Las comidas bajas en grasa y con alto contenido en carbohidratos se digieren más rápidamente y estimulan la producción de diferentes productos químicos del cerebro que ayudan a la relajación, algo fundamental para facilitar el sueño. Así que lo mejor es optar por un desayuno y comida ricos en proteínas para mantenerse alerta y despierto durante el día, y guardar los carbohidratos para la cena.

Si es usted como la mayoría de la gente, recuerde que la cafeína es un estimulante, por lo que tomar una taza de café antes de ir a la cama no es probablemente lo más prudente. Tanto la cafeína como el alcohol pueden alterar los patrones normales del sueño, es posible que pueda conciliar el sueño pero no lo haría por mucho tiempo. Le resultaría difícil llegar al sueño profundo y a las etapas de sueño reparador, y aún durmiendo un total de ocho horas, podría sentirse débil por la mañana. También está la posibilidad de que el sueño le sea interrumpido por la sensación de vejiga llena, ya que tanto la cafeína como el alcohol actúan como diuréticos.

El picar o no antes de ir a la cama dependerá de sus hábitos. Si cena pronto y su cena es pequeña y ligera, un aperitivo ligero está bien si piensa que le ayudará a dormir, y si puede permitirse esas calorías extra. Los alimentos ricos en calcio como la leche y el yogur son buenas opciones ya que el calcio ayuda en la relajación de los músculos.

Una buena nutrición para una buena noche de Zzz:

  • Tome una cena ligera a base de ensaladas, verduras, fruta, granos enteros y judías.
  • Un tazón de lentejas con una ensalada y algo de fruta de postre.
  • Si sabe que la cafeína le afecta al sueño, evite las bebidas con cafeína 6-8 horas antes de irse a la cama.
  • Mantenga su ingesta de alcohol moderada para evitar la interrupción del sueño.
  • Beba la mayor cantidad de líquidos durante el día y redúzcalo después de cenar. Si necesita tomar medicamentos antes de acostarse, utilice una pequeña cantidad de agua.
  • Si desea picar algo antes de acostarse, tome alimentos ricos en calcio para ayudar a la relajación muscular.
  • Una taza de leche caliente es un antiguo remedio para el insomnio, y por muy buenas razones.

herbalife