Comer antes del ejercicio

¿Por qué hay que comer antes del ejercicio?

Dada la gran importancia de los hidratos de carbono para el motor del cuerpo, lo que comemos antes de hacer ejercicio debe ser relativamente rico en ellos. También conviene tomar unas poquitas proteínas. Así ralentizarás la digestión lo suficiente como para permitir que los hidratos de carbono entren en el torrente sanguíneo de forma un poco más lenta y constante. Pero no conviene comer muchas grasas justo antes de ir a hacer ejercicio, ya que esto podría ralentizar demasiado y la digestión y hacer que te sientas incómodamente lleno. Además, reserva tus alimentos ricos en fibra para después, ya que también necesitan mucho tiempo para recorrer el aparato digestivo.

En cuanto a alimentos específicos para comer antes de hacer ejercicio, no hay reglas fijas ni sencillas. Un batido hecho con fruta, leche y polvo de proteínas da buen resultado si vas a hacer ejercicio relativamente poco después de comer. Si tomas un sándwich de pavo y una taza de sopa para comer, lo habrás digerido todo bastante bien cuando salgas a correr a media tarde. Si haces ejercicio por la mañana pero no te gustan los alimentos típicos del desayuno, pues come lo que te agrade. La mayoría de la gente no ve nada “malo” en tomar una taza de cereales para cenar, así que ¿por qué debería ser “malo” tomarlo para desayunar?.

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En general, cuanto más tiempo tengas para digerir la comida antes de empezar a hacer ejercicio, más copiosa y sólida puede ser la comida. Sigue leyendo

Empieza el día

Cinco consejos para hacer ejercicio a primera hora que te ayudarán a ponerte en marcha:

Céntrate

Haciendo ejercicio por la mañana, tendrás el resto del día libre y te centrarás en las metas que quieras alcanzar. Personalmente, la claridad mental que genera el footing me da paz y tranquilidad que necesito para planificar el día y no olvidarme nada. Mientras haces ejercicio, procura decidir lo que harás durante el día para aprovechar el tiempo al máximo.

Prioriza

Todos tenemos buenas intenciones. Muchas personas dicen que siempre planifican hacer ejercicio pero, a lo largo de cada día, no encuentran tiempo libre y no priorizan el ejercicio sobre los cientos de cosas que tienen que hacer.

¿Cuántas veces se han echado al traste tus intenciones de ponerte en forma porque se te ha complicado el día y no te ha quedado tiempo o energía para cuidar tu cuerpo? Al madrugar y empezar el día haciendo ejercicio, no podrán estropearse tus planes.

Sé positivo

Mejora tu estado de ánimo con una dosis natural de hormonas saludables. El ejercicio fomenta la liberación de endorfinas, las hormonas de la felicidad. Haz ejercicio por la mañana temprano y te llenarás de una sensación feliz y positiva que tendrá efecto en todos los aspectos de tu vida y de las de las personas con las que coincidas a lo largo de todo el día. Sigue leyendo

Cocinando con niños

La alimentación saludable empieza en la cocina. A los niños le gusta la cocina y puede que esta actividad también los ayude a elegir mejores opciones de alimentos. herbalife-cocinar con niños

Cocinar es una actividad creativa y divertida que estimula todos los sentidos. Encima de eso, tus esfuerzos son premiados con algo que, con suerte, sabe delicioso. Pero cocinar también puede tener algunos beneficos extras. Pasar tiempo en la cocina puede ayudar a los niños a desarrollar una apreciación por las comidas saludables y también a crear mejores hábitos de alimentación.

Beneficios:

  • Cocinar en casa y comer juntos ayuda a los niños a desarrollar una apreciación por los alimentos saludables. Cuando los padres son un buen modelo a seguir consumiendo alimentos saludables, los niños desarrollan una apreciación similar por las comidas saludables. Y, el apoyo que reciben en casa ayuda a reforzar estos comportamientos.
  •  Los niños disfrutan comer lo que ellos preparan. Cuando los niños son incluidos a la hora de seleccionar los ingredientes y preparar las comidas, son más propensos a probar sus creaciones.
  •  Son más propensos a probar nuevas comidas. Aunque los niños decidan que no gustan lo que prepararon, la experiencia de cocinar los ayudará a ser más abiertos a la hora de probar comidas nuevas.
  •  Los niños desarrollan un sentimiento de orgullo e independencia al cocinar. A los niños les encanta decir: “yo lo prepare”. Cuando ellos pueden preparar algo por si solos, sin importar cuán simple sea y lo sirven a su familia, les crea un sentimiento de orgullo e independencia. Ayuda a tus hijos guiándolos a crear recetas apropiadas para su edad.
  •  Cocinar es una actividad creativa. Una vez que tus hijos adquieran las habilidades básicas y aprendan a seguir recetas, puedes incentivarlos a ser creativos. Puedes comenzar con una receta simple, por ejemplo un batido preparado con polvo de proteína con sabor y leche y permíteles experimentar agregándole frutas, verduras, especias o extractos. Una vez que tengan su propia receta, a muchos niños les gusta crear un archivo de recetas.
  •  El cocinar en familia puede ser divertido y crea tiempo de calidad. Compartir tiempo juntos en la cocina puede ser divertido y relajante, tanto para los niños como para los adultos. Muchos niños no necesitan tanto para convencerlos que te acompañen en la cocina. Utiliza este tiempo para disfrutar de la compañía de cada uno y conversar sobre cuán deliciosa y saludable será la comida que están preparando.

Escrito por Susan Bowerman, Dietista Certificada colaboradora de Herbalife.

Carrera popular del corazón

¿Aún no nos conoces? Descubre a la Fundación Española del Corazón a través de su historia, actividades y campañas. En este bloque también podrás poner rostro a cada una de las personas que diariamente trabajan con entusiasmo para divulgar entre la población los hábitos de vida saludables.

Las inscripciones están abiertas, para el próximo 24 de septiembre, Madrid Rio /Casa de Campo. Ponte tu camiseta de Herbalife y participa en la séptima carrera popular del corazón. Una excelente excusa para hacer deporte y colaborar con una buena causa.

Juntos podemos prevenir las enfermedades cardiovasculares. Apúntate. Sábado 24 de septiembre de 2016.

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Niños saludables y activos

Ejercicio en familia: cría niños saludables, activos y enseñándoles la importancia de la actividad física.

Si estás buscando un cambio el estilo de vida actual de tus hijos y quieres comenzar tomar decisiones saludables, sigue estos seis consejos maravillosos para mantenerte en el camino correcto.

1) Conversa con el pediatra

Yo siempre recomiendo que converses con el doctor de tus hijos sobre la clase de ejercicio adecuada para ellos, especialmente si necesita realizar cambios drásticos en el estilo de vida. Las palabras “activo” y “niños” solían ir mano a mano, pero en el mundo moderno en el que vivimos, muchos niños no realizan actividades físicas o hacen deportes. El cambiar un estilo de vida inactivo a un estilo de vida activo puede ser un cambio drástico para el organismo. Todos los cambios en la actividad física deberían de ser graduales. Examinar la salud de tu hijo debería de ser el primer paso para logar las metas físicas antes de hacer cualquier cambio al estilo de vida para lograr los objetivos de acondicionamiento familiar.

2) Crear una rutina

La mejor forma de incorporar una rutina fِísica familiar es escribir un horario y escoger dos actividades por semana. Considera planificar actividades al aire libre para tus niños como caminatas, montar bicicleta o practicar deportes para que las actividades físicas sean más entretenidas. Mientras más integres a tus niños en el proceso de planificación, más entusiasmados estarán acerca del cambio.

3) Incluye la tecnología moderna

Si tienes niños que utilizan la tecnología como computadoras, juegos de videos y tabletas, puede que encuentres resistencia por parte de ellos a la hora de cambiar uno de sus aparatos electrónicos por una rutina de ejercicio. En tal caso, puedes utilizar la tecnología moderna y hacer la transición a un estilo de vida activo con juegos de ejercicios y retos. Existen muchos juegos de baile, ejercicios y actividades que combinan la tecnología con tareas sencillas para ayudar a que los niños estén activos. Este consejo no debería de eliminar las actividades tradicionales al aire libre pero es un paso en la dirección correcta.

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Obesidad infantil

La epidemia de la obesidad infantil: un problema que no puede esperar. Alan Hoffman, vicepresidente ejecutivo, asuntos corporativos mundiales de Herbalife.

Un nuevo informe presentado por la Organización Mundial de la Salud, realizado por la Comisión para Acabar con la Obesidad Infantil (ECHO, por sus siglas en inglés), la cual fue fundada en 2014 para estudiar el problema, pinta un cuadro desalentador: Aumenta la prevalencia de la obesidad en lactantes, niños y adolescentes en todo el mundo.

La obesidad puede afectar la salud, el desarrollo y la calidad de vida infantil. Los niños con obesidad tienen una mayor probabilidad de permanecer obesos en su edad adulta y tienen riesgos para enfermedades crónicas. Pero ¿qué es lo que ocasiona la obesidad infantil?. Con el aumento de la urbanización, muchos niños en la actualidad están expuestos a entornos que pueden impactar el aumento de peso y la obesidad. De acuerdo al informe de ECHO, una cifra creciente de niños de países en el mundo con ingresos medios y bajos están consumiendo más calorías de las que gastan a base diaria. Estos niños está recibiendo alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes y reemplazando el ejercicio por actividades de ocio y sedentarias.

Las estadísticas inquietantes

El progreso para enfrentar la obesidad infantil ha sido lento e irregular.

  • En 2014, un aproximado de 41 millones de niños menores de 5 años de edad se vieron afectados por el sobrepeso o la obesidad.1
  • El 81% de adolescentes no realizan los 60 minutos de actividad física recomendados para cada día.2
  • La obesidad en la niñez se ha más que duplicado en los niños y cuadriplicado en adolescentes en los últimos 30 años.3

Un cambio en la marea: seis recomendaciones

Una sola intervención no detendrá el aumento en la epidemia de la obesidad. El informe de ECHO incluye una lista de recomendaciones que insta a los gobiernos y otros funcionarios a reconocer su responsabilidad moral y actuar en nombre de los niños para reducir el riesgo de la obesidad. Las recomendaciones hacen un énfasis para tomar acción en los siguientes aspectos:

  • Aumentar el consumo de alimentos saludables.
  • Implementar programas exhaustivos que fomenten la actividad física y reduzcan los comportamientos sedentarios.
  • Mejorar los cuidados para antes y durante el embarazo.
  • Ofrecer asesoramiento y apoyo para una dieta, sueño y actividad física saludables.
  • Promover la salud, nutrición y actividad física en niños de edad escolar.
  • Diseñar servicios para el control de peso y educación infantil y juvenil para quienes padezcan de obesidad.

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Pádel femenino

La Liga de Pádel Femenina que hemos puesto en marcha con Hola en Forma ya está recibiendo multitud de solicitudes. Anímate a competir, así tendrás oportunidad de conocer a jugadoras de toda España. ¡Para todos los niveles!.

Desde la marca Herbalife han decidido apostar fuerte por el pádel y tras su incursión en este deporte fichando a un gran equipo de jugadores y jugadoras, ahora dan un paso más, esta vez en el apartado femenino, apoyando la primera liga femenina de pádel.

Conjuntamente con la revista HOLA, han creado la HOLA Padel League, un punto de encuentro en clave de mujer, donde las jugadoras saltarán a la pista siendo las únicas protagonistas en una competición tipo ranking que se prolongará durante cuatro meses y que contará con finales locales, regionales y otra nacional.

padel femenino

La crisis de la nutrición

La crisis nutricional: cómo tomar opciones más saludables y asequibles

Alan Hoffman, Vicepresidente Ejecutivo de Asuntos Corporativos Mundiales de Herbalife.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (WHO, por sus siglas en inglés), el 39% de las personas adultas de 18 años o más, tenían sobrepeso en 2014*. La clave para controlar el aumento de los costos de atención médica y mejorar la calidad de vida es reducir este porcentaje por medio de opciones más saludables y accesibles para más personas. Esta fue la conclusión de un panel de líderes empresariales y académicos, incluyendo el Presidente del Consejo de Administración y Director Ejecutivo de Herbalife Michael Johnson, durante la Conferencia Mundial del Instituto Milken de 2015.

La crisis de la nutrición
Uno de los temas de mayor impacto en muchas de las sesiones fue: nuestra sociedad está enfrentando un problema de salud pública enorme debido a la mala nutrición. La falta de educación sobre opciones saludables, la falta de acceso a opciones saludables y la falta de opciones saludables que sean asequibles, son la causa principal que todos coincidimos debemos abordar si queremos ayudar a las personas y a las comunidades a cambiar el rumbo.

A nivel mundial, WHO calcula que aproximadamente 2.3 mil millones de adultos tienen sobrepeso, y más de 700 millones son obesos. Las estadísticas de WHO revelan la magnitud de la pandemia de la obesidad mundial:

  • Desde 1980, la obesidad se ha más que duplicado en todo el mundo.
  • La mayoría de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la obesidad cobran más vidas de personas que la desnutrición.
  • En 2013, más de 42 millones de niños menores de 5 años tenían sobrepeso u obesos.

De acuerdo a una encuesta de Gallup, “El porcentaje de adultos obesos en Estados Unidos mostró una tendencia ascendente en 2014, alcanzando el 27.7%, el porcentaje de obesidad más alto que Gallup and Healthways han medido en siete años de darle seguimiento”.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (WHO, por sus siglas en inglés), el 39% de las personas adultas de 18 años o más, tenían sobrepeso en 2014*. La clave para controlar el aumento de los costos de atención médica y mejorar la calidad de vida es reducir este porcentaje por medio de opciones más saludables y accesibles para más personas.

La solución de nutrición
Todos los integrantes del panel, que incluyó a representantes de las empresas grandes de alimentos grandes, Organizaciones No Gubernamentales (ONG) enfocadas en la salud y de educación, estuvieron de acuerdo que existen medidas inmediatas que las empresas pueden tomar para abordar la crisis de la nutrición:

  • Reducir el contenido de grasa, azúcar y sal en los alimentos procesados.
  • Encontrar formas de que las opciones nutritivas y saludables estén más disponibles y más asequibles para todos los consumidores.
  • Reposicionar las opciones saludables como alimentos deliciosos y “excelentes” por medio de campañas de mercadeo y educación. La Asociación para una América más Saludable puso a prueba una campaña nueva y emocionante, que tuvo como objetivo hacer eso, usando celebridades.
  • Practicar mercadeo responsable, especialmente con los productos que son diseñados para niños y adolescentes.
  • Asegurar la disponibilidad de opciones alimenticias saludables y apoyar la práctica de actividad física en el área laboral.
Pensamiento perturbador
Para cambiar y enfrentar la crisis de nutrición, necesitamos un enfoque nuevo que incorpore:

  • Métodos nuevos de distribución para llevar alimentos saludables a quienes son típicamente excluidos.
  • Educación e Información que vaya de acuerdo con la generación más joven.
  • Inversión en ingredientes nuevos y alimentos que hagan frente a la escasez de componentes saludables e importantes de una dieta saludable.
  • Una manera para obtener nuevas tendencias y oportunidades para que las personas puedan obtener alimentos más saludables rápidamente.

Herbalife en acción.
En Herbalife, estamos dando grandes pasos para hacerle frente a muchos de estos retos. Estamos investigando ingredientes nuevos y creando productos de nutrición que cumplan con las necesidades del consumidor de hoy: conveniente, asequible y específico. Nos estamos asociando con escuelas y grupos comunitarios para educar específicamente a los niños sobre la importancia de una buena nutrición como parte de una vida activa y saludable. Herbalife está invirtiendo mucho en su capacidad de producción, análisis y distribución para asegurarse que los productos de la mejor calidad en contenido nutricional estén al alcance de los clientes.

Y nos hemos enfocado en superar la crisis alimentaria de los individuos, llevando una nutrición saludable a quienes de otra forma no tuvieran acceso, ayudándolos a incorporar hábitos alimenticios positivos en su rutina diaria, educándolos sobre lo que significa tener una vida activa y saludable y apoyándolos a medida que hagan cambios significativos. Los Clubes de Nutrición fomentan a sus consumidores a usar productos Herbalife® a diario, conocido como “consumo diario”, ofreciendo porciones individuales de los productos Herbalife®.

*Datos de información de la Organización Mundial de la Salud (WHO) de obesidad y sobrepeso (enero de 2015).

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Día de la alimentación

Hoy, día mundial de la alimentación, queremos compartir con vosotros nuestro compromiso con la alimentación de los más vulnerables. Herbalife Family Foundation colabora por segundo año consecutivo en nuestro programa becas comedor.

El pasado mes de septiembre más de 17.000 miembros de Herbalife se reunieron en Barcelona en su convención anual europea en la que, además de realizar jornadas de trabajo y formación, tuvo lugar la ceremonia de entrega del cheque que la compañía donó a nuestra organización, como parte de su ayuda, y con la que la compañía colabora en España desde el año 2007.

La entrega del donativo, por valor de 20.000 dólares, fue realizada por Michael O. Johnson, CEO mundial de Herbalife, a Luis Ramasco, Director del Área de Imagen y Gestión de Recursos de Aldeas Infantiles SOS España. Para la compañía fue un día emotivo ya que con la entrega de este cheque, Herbalife quiso mostrar su apoyo y reconocimiento a la labor que realiza Aldeas Infantiles SOS para que muchos niños puedan tener una vida mejor.

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Olimpiadas Especiales 2015

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Este día anunciamos oficialmente nuestra colaboración con los Juegos Mundiales de Olimpiadas Especiales de 2015, los cuales se llevarán a cabo este verano en Los Ángeles. La celebración de esta nueva y emocionante aventura se realizó en nuestro Centro de Distribución en Carson, California (LADC, por sus siglas en inglés), acompañados del Presidente y Director Ejecutivo de los Juegos de 2015 Patrick McClenahan; Mensajeros Globales de los Juegos Mundiales de Olimpiadas Especiales; futbolistas del LA Galaxy; funcionarios locales y Miembros y empleados de Herbalife.

Herbalife servirá como el “Abastecedor en los Juegos”, haciendo un donativo de más de 300,000 Barritas Fórmula 1  para los deportistas, técnicos, personal y voluntarios que participen en los Juegos Mundiales. Las cajas de nuestras Barritas Fórmula 1 de llevarán el logotipo de las Olimpiadas Especiales hasta diciembre de 2015 en los mercados donde las barritas estén disponibles, y el logotipo de Herbalife Nutrición se exhibirá en todas las ubicaciones de los Juegos, incluyendo las ceremonias de inauguración y de clausura. Además, LADC será el sitio oficial para Distribución de Uniforme y Centro de Credenciales (UDAC, por sus siglas en inglés), y el local de inscripción de voluntarios para los Juegos.

Las Olimpiadas Especiales será el mayor evento deportivo y humanitario en todas partes del mundo en 2015. Esta asociación refleja nuestro compromiso para ayudar a que las personas lleven un estilo de vida activo y saludable y ofrece una plataforma mundial para una inmersión de nuestra marca en una audiencia aún más extensa, ya que los Juegos estarán recibiendo a 7,000 deportistas y 3,000 técnicos para representar 177 países, junto con 30,000 voluntarios y un anticipo de 500,000 espectadores.

Esta asociación también demuestra nuestra dedicación de servicio a nuestra comunidad y el apoyo a causas que van de acuerdo con nuestra Visión, Misión y Valores. Las Olimpiadas Especiales dependen del tiempo, la energía, el compromiso y el entusiasmo de miles de personas, así que los animo a que participen en este movimiento global. Si se encuentran en el área de Los Ángeles, espero que reúnan a sus colegas, familiares y amigos para participar en la campaña Fans in the Stands o ayuden como voluntarios en LADC. Para aquellos que se encuentran fuera del área de Los Ángeles, comuníquense con sus líderes regionales para enterarse de cómo pueden participar con el patrocinio y/o delegación de algún deportista. También pueden seguir nuestras cuentas oficiales de Herbalife en los medios sociales o usar el hashtag #LA2015 para noticias preliminares y durante los Juegos.

Ésta es una oportunidad emocionante para el Equipo Herbalife para demostrar nuestro apoyo y asegurar que los deportistas, técnicos, personal y voluntarios, tengan acceso a la buena nutrición durante los Juegos. Espero que me acompañen este verano para homenajear a estos deportistas y darles la bienvenida a Los Ángeles.